giovedì, aprile 17, 2008
TEST APRILE
Al seguente link potete visualizzare una tabella con i risultati di tutti gli atleti del gruppo prove multiple nei test della scorsa settimana; molti test non sono stati effettuati a causa del maltempo.
TEST APRILE
giovedì, aprile 10, 2008
PROGRAMMA SPECIALE
Dal 14/4 al 11/5
LUNEDI’
Riscaldamento: 2 giri corsa + mobilità attiva + 3x30 molleggi 1 piede
POTENZIAMENTO: 3x10 lanci verso l’alto
3x10 balzi a rana
6 quintupli su 1 gamba
TECNICA SALTO IN LUNGO: esercizi di stacco, salti facili e salti con rincorsa 10-12 anche con tavoletta
VELOCITA’: 50-80-100-150 in staffetta rec. completi
TECNICA DISCO: tecnica analitica; andature per rotazioni e lanci dei tubi
MARTEDI’
Riscaldamento: 2 giri corsa + mobilità attiva + 3x30 molleggi 1 piede
TECNICA DI CORSA: 10 andature passando alla corsa
OSTACOLI: tecnica analitica rimbalzati e ritmo con 3 passi altezza gara – 2 piedi
TECNICA ALTO: sforbiciate e salti a flop con 6 passi anche con pedana
CROSS o gioco 20’
MERCOLEDI’
Riscaldamento: 2 giri + 5’ mobilità attiva
MOBILITA’: 25’-30’ di stretching e mobilità attiva fatta molto bene
TECNICA SOLLEVAMENTO PESI: 30’ di tecnica per le alzate della pesistica
TECNICA ASTA: rincorse in pista con presentazione e stacco
TECNICA DISCO: esercizi di manualità e lanci con rincorse semplificate
GIOVEDI’
Riscaldamento 5’ corsa + 5’ mobilità attiva
TECNICA ASTA: esercizi ad asta rigida
Entrate e salti con 10-12 passi
RIPETUTE: 300 + 400 + 300 REC. 4’ x femmine
400 + 600 + 400 x maschi
VENERDI’
Riscaldamento con funicella
PARALLELE: oscillazioni brachiali; oscillazioni, kippe; verticale in appoggio sulle spalle; uscita avanti; uscita indietro; uscita passando dalla verticale; cambio di fronte; squadre.
SBARRA: oscillazioni; kippe; giro addominale dietro e avanti; cambio di fronte; kippe breve.
POTENZIAMENTO GENERALE: 3x10 rotella + 3x8 infilate alle parallele + 3x8 oscillazioni piegando le braccia alle parallele + 3x dietro-squadra-max squadra sbarra + 3x10 piegamenti dalla verticale + 3x10 addominali max squadra + 3x15 saltelli ginocchia al petto
OSTACOLI: 5 volte lavoro ritmico di 3 passi con 10 ostacoli vicini (Ale G. h 84cm dist. 7,50 mt; altri h 76 cm dist 7 mt)
Gioco o tecnica lancio
LUNEDI’
Riscaldamento: 2 giri corsa + mobilità attiva + 3x30 molleggi 1 piede
POTENZIAMENTO: 3x10 lanci verso l’alto
3x10 balzi a rana
6 quintupli su 1 gamba
TECNICA SALTO IN LUNGO: esercizi di stacco, salti facili e salti con rincorsa 10-12 anche con tavoletta
VELOCITA’: 50-80-100-150 in staffetta rec. completi
TECNICA DISCO: tecnica analitica; andature per rotazioni e lanci dei tubi
MARTEDI’
Riscaldamento: 2 giri corsa + mobilità attiva + 3x30 molleggi 1 piede
TECNICA DI CORSA: 10 andature passando alla corsa
OSTACOLI: tecnica analitica rimbalzati e ritmo con 3 passi altezza gara – 2 piedi
TECNICA ALTO: sforbiciate e salti a flop con 6 passi anche con pedana
CROSS o gioco 20’
MERCOLEDI’
Riscaldamento: 2 giri + 5’ mobilità attiva
MOBILITA’: 25’-30’ di stretching e mobilità attiva fatta molto bene
TECNICA SOLLEVAMENTO PESI: 30’ di tecnica per le alzate della pesistica
TECNICA ASTA: rincorse in pista con presentazione e stacco
TECNICA DISCO: esercizi di manualità e lanci con rincorse semplificate
GIOVEDI’
Riscaldamento 5’ corsa + 5’ mobilità attiva
TECNICA ASTA: esercizi ad asta rigida
Entrate e salti con 10-12 passi
RIPETUTE: 300 + 400 + 300 REC. 4’ x femmine
400 + 600 + 400 x maschi
VENERDI’
Riscaldamento con funicella
PARALLELE: oscillazioni brachiali; oscillazioni, kippe; verticale in appoggio sulle spalle; uscita avanti; uscita indietro; uscita passando dalla verticale; cambio di fronte; squadre.
SBARRA: oscillazioni; kippe; giro addominale dietro e avanti; cambio di fronte; kippe breve.
POTENZIAMENTO GENERALE: 3x10 rotella + 3x8 infilate alle parallele + 3x8 oscillazioni piegando le braccia alle parallele + 3x dietro-squadra-max squadra sbarra + 3x10 piegamenti dalla verticale + 3x10 addominali max squadra + 3x15 saltelli ginocchia al petto
OSTACOLI: 5 volte lavoro ritmico di 3 passi con 10 ostacoli vicini (Ale G. h 84cm dist. 7,50 mt; altri h 76 cm dist 7 mt)
Gioco o tecnica lancio
