Prove Multiple Canegrate

Grande giornata di atletica per la sfida interna sull’eptathlon in un giorno fra gli atleti che si allenano a Canegrate.
Le specialità su cui si sono cimentati gli atleti sono state 60 metri, salto in lungo, lancio del peso, salto in alto, 60 metri ad ostacoli, 1000 metri, durante la mattinata e salto con l’asta nel pomeriggio nella struttura coperta.
La data non certo favorevole del 28 dicembre, la temperatura rigida della mattinata (2° gradi al momento della prima gara e mai più di 4° durante tutte le gare), unita con una fastidiosa nebbia non hanno scoraggiato la partecipazione, infatti al via si sono ritrovati ben 19 atleti; 3 dei quali non sono riusciti però a portare a termine la prova. (più una arrivata in ritardo che non ha partecipato a tutte le gare.
La partenza di Gianesella è stata esplosiva con un ottimo 7”13 nei 60 metri; specialità dove si sono riscontrati ben 8 primati personali, segno che il lavoro svolto durante l’inverno con tutte le prove miste di velocità ha funzionato bene.
Il lungo ha visto la vittoria di Andrea Calandrina con 6,01; prestazione discreta con una rincorsa molto ridotta a causa del freddo. Buono anche il salto in lungo con 7 primati personali migliorati.
Il lancio del peso è stato vinto da Alessandro Grande che ha scagliato l’attrezzo a 12,52; qui è difficile valutare i miglioramenti perché molti ragazzi sono al passaggio di categoria e lanciavano per la prima volta il nuovo attrezzo.
Il miglior risultato nel salto in alto è stato 1,75 di Federico Pattano e Andrea Calandrina; l’alto è stato una delle gare più deludenti con solo 1 primato personale ma le codnizioni erano veramente difficili.
Negli ostacoli miglior tempo per Stefano Gianesella con 8”70; molto bene in questa prova Alessandro Grande, Luca Paparazzo, Alessandro Piali e Melania Bertoni che impegnai per la prima volta con le distanze della nuova categoria hanno concluso senza problemi la prova con buoni tempi. Bene anche le 3 atlete della categoria ragazze.
La prova di resistenza è stata veramente tremenda il freddo e il vento erano una barriera in più per i nostri atleti che hanno dovuto soffrire per portare a termine la prova che ha visto prevalere Stefano Gianesella in 2’58”.
Nel pomeriggio ritrovo alla tensostruttura per la prova finale di salto con l’asta; per 5 atleti era il primo contatto in assoluto con la specialità 8non avevano mai fatto una salto sul materasso); la migliore dei 5 è stata Elisabeth Ebali che ha saltato 2 metri con un aiuto in cassetta. Il risutato migliore il 3,60 di Andrea Calandrina, anche in questo caso con rincorsa ridotta.
E’ stata una giornata molto faticosa ma divertente, che ha dato la possibilità ai ragazzi di provare se stessi in molte discipline dell’atletica….. L’appuntamento per le gare interne è per i primi giorni di aprile con la tradizionale gara interna di tetrathlon con ostacoli, lungo, alto e giavellotto.
TROVI I RISULTATI COMPLETI NELLA SEZIONE RISULTATI

Giovedì 27 alle ore 10 ritrovo presso il campo sportivo per la gara interna di eptathlon da effettuare nell'arco della giornata.
Le gare sono quelle dell'aptathlon assoluto maschile indoor:
60 metri, salto in lungo, lancio del peso, salto in alto, 60 ostacoli, salto con l'asta, 1000 metri (per poter utilizzare le tabelle di punteggio le femmine faranno gli 800 metri come prova finale)
Gli atleti gareggeranno con le tabelle di punteggio assolute, maschili e femminili; l'altezza e la distanza degli ostacoli sarà quella della categoria di appartenenza per la stagione 2007; il peso degli attrezzi quello della categoria di appartenenza; gli atleti che non hanno mai fatto salto con l'asta salteranno con un aiuto in cassetta (per non rischiare di farsi male).

PROGRAMMA PRE-AGONISTICO ANDREA
4 SETTIMANE dal 11/12 al 7/1/2007

LUNEDI’

Riscaldamento: con ginnastica posturale
SALTO IN LUNGO:
salti facili
Rincorse complete e stacco
1 allenamento sotto forma di gara TEST
LANCIO DEL PESO: lanci con traslocazioni facilitata
FORZA reattiva elastica: pliometria, balzi pliometrici, balzi per un totale di circa 100-150 tocchi

MARTEDI’

Riscaldamento con elementi di tecnica di corsa
FORZA: ricerca massimale in una alzata della pesistica
OSTACOLI:
partenze dai blocchi con massimo i primi 3 ostacoli totale 20 ostacoli circa
1 simulazione di gara

OSTACOLI: esercizi analitici di passaggio e mobilità specifica
RIPETUTE: 3x500 oppure 300 + 800 +300

MERCOLEDI’

Riscaldamento con ginnastica posturale
VELOCITA’: lavoro misto con 3-4 esercizi x 2-3 serie

SALTO CON L’ASTA:
esercizi ad asta rigida
Salti con 14 passi aste facili (possibilmente da solo)

GIOVEDI’

Riscaldamento: con ginnastica posturale e sbarra
FORZA: ricerca massimale in una alzata della pesistica
OSTACOLI:
lavoro di ritmo con 4 ostacoli molto cattivi, altezza di gara, distanza 8,80 - 9 metri
Totale 20 ostacoli circa
LANCIO DEL PESO: lanci con traslocazioni completa e pesi diversi, curando molto la precisione

VENERDI’

Riscaldamento con elementi di ginnastica posturale
VELOCITA’: accelerazioni e partenze dai blocchi su distanze variate fino a 15 ripetizioni
SALTO IN ALTO:
esercizi per rincorsa e corsa in curva
Salti facili
1 allenamento sotto forma di TEST
FORZA reattiva elastica: pirometria, balzi pliometrici, balzi per un totale di circa 100-150 tocchi


SABATO

GINNASTICA ARTISTICA: 60 % tecnica + 40% forza

DOMENICA

SALTO CON L’ASTA:
esercizi ad asta rigida
Salti con 10-12 passi
Entrate con aste da gara
1 Simulazione di gara con asticella


Durante le 4 settimane di programma effettuare un test tipo eptathlon in un giorno o mini-eptathlon in un allenament