Prove Multiple Canegrate

LUNEDI’
Riscaldamento: 3 giri corsa, esercizi ostacoli camminando e sopra e sotto, stretching
TECNICA SALTO IN LUNGO: andature di stacco – stacchi facili -- salti con tavolette con 10-12 passi
LANCIO DEL PESO: 15 lanci policoncorrenza
LANCI PESANTI
RITMICA: 5x5 hs dei 400 hs rec. 5’

MARTEDI’

Riscaldamento
FORZA: 4X8 semipiegamenti profondi
4x20 affondi
4x30 cambi di affondo
TECNICA SALTO IN ALTO: corsa in curva -- esercizi di svincolo -- salti a sforbiciata
POTENZA AEROBICA: 5x400 maschi 5x300 femmine

MERCOLEDI’

Riscaldamento
TECNICA OSTACOLI: 4x8h dei 110 hs a -2.5 piedi rec. 5’
TECNICA GIAVELLOTTO: passo impulso e lanci con 4 passi + impulso
VELOCITA’: 2 X (50 + 80 + 120) rec. 2’ – 4’ – 10’
CROSS O GIOCO DI MOVIMENTO

GIOVEDI’

Riscaldamento
SALTO CON L’ASTA. Salti con rincorse da 4 a 8 passi
LANCIO DEL PESO: 10 lanci policoncorrenza + 12 lanci da fermi

VENERDI’

Riscaldamento
PESI: 4x5 girate
4x6 ½ squat eccentrico
4x30 cambi di affondo
OSTACOLI: 3x8 analitici rimbalzati
4x5 con 5 passi
GIAVELLOTTO: mobilità spalle e potenziamento specifico
POTENZA AEROBICA: maschi 800-600-500 rec. 5’
Femmine 600 + 500 + 400