domenica, ottobre 22, 2006
PROGRAMMA INTENSIVO2
Dal 23/10 al 12/11 (2+1)
LUNEDI’
Riscaldamento: corsa lenta, mobilità, andature con o senza funicella, 2 allunghi o progressivi
VELOCITA’: lavoro misto per la rapidità da ripetere 3 volte
30 metri traino
60 metri corsa rapida
5 ostacoli a 8 metri altezza 1 mt
50 metri veloci
SALTO IN LUNGO: esercizi di stacco
Stacchi facili
Salti con 8 passi di rincorsa
CROSS IN PROGRESSIONE: 7 giri intorno alla pista, aumentando la velocità ogni 2 giri
MARTEDI’
Riscaldamento
FORZA: 3x6 slanci
4x8 ½ squat
4x8 divaricata jump
OSTACOLI: esercizi di tecnica con 1 e 3 passi con ostacoli vicini per velocizzare la 1^ gamba
SALTO IN ALTO: tecnica corsa in curva e imitativi di stacco
LANCIO DEL PESO: lanci da fermo, lanci con traslocazioni facilitata, lanci di precisione
MERCOLEDI’
Riscaldamento
VELOCITA’: lavoro misto per il miglioramento delle ampiezze da ripetere 3 volte
50 metri cintura zavorrata
60 metri corsa ampia
50 metri corsa balzata
50 metri veloci
SALTO CON L’ASTA: esercizi di presentazione, entrate e salti con aste facili e rincorse da 10-14 passi
GIOVEDI’
Riscaldamento
FORZA: 3x6 slanci
4x8 ½ squat
4x8 divaricata jump
SALTO IN LUNGO: esercizi di stacco
Stacchi facili
Salti con 8 passi di rincorsa
GINNASTICA ARTISTICA: forza ala sbarra o alle parallele
VENERDI’
Riscaldamento
LANCIO DEL PESO: lanci da fermo, lanci con traslocazioni facilitata, lanci di precisione
OSTACOLI: 5x6 ostacoli a 8,50 altezza 1,07
RIPETUTE: 300-400-600-400-300
SABATO
Ginnastica Artistica: 70% forza + 30% tecnica
DOMENICA
SALTO CON L’ASTA: esercizi di presentazione, entrate e salti con aste facili e rincorse da 10-14 passi
LUNEDI’
Riscaldamento: corsa lenta, mobilità, andature con o senza funicella, 2 allunghi o progressivi
VELOCITA’: lavoro misto per la rapidità da ripetere 3 volte
30 metri traino
60 metri corsa rapida
5 ostacoli a 8 metri altezza 1 mt
50 metri veloci
SALTO IN LUNGO: esercizi di stacco
Stacchi facili
Salti con 8 passi di rincorsa
CROSS IN PROGRESSIONE: 7 giri intorno alla pista, aumentando la velocità ogni 2 giri
MARTEDI’
Riscaldamento
FORZA: 3x6 slanci
4x8 ½ squat
4x8 divaricata jump
OSTACOLI: esercizi di tecnica con 1 e 3 passi con ostacoli vicini per velocizzare la 1^ gamba
SALTO IN ALTO: tecnica corsa in curva e imitativi di stacco
LANCIO DEL PESO: lanci da fermo, lanci con traslocazioni facilitata, lanci di precisione
MERCOLEDI’
Riscaldamento
VELOCITA’: lavoro misto per il miglioramento delle ampiezze da ripetere 3 volte
50 metri cintura zavorrata
60 metri corsa ampia
50 metri corsa balzata
50 metri veloci
SALTO CON L’ASTA: esercizi di presentazione, entrate e salti con aste facili e rincorse da 10-14 passi
GIOVEDI’
Riscaldamento
FORZA: 3x6 slanci
4x8 ½ squat
4x8 divaricata jump
SALTO IN LUNGO: esercizi di stacco
Stacchi facili
Salti con 8 passi di rincorsa
GINNASTICA ARTISTICA: forza ala sbarra o alle parallele
VENERDI’
Riscaldamento
LANCIO DEL PESO: lanci da fermo, lanci con traslocazioni facilitata, lanci di precisione
OSTACOLI: 5x6 ostacoli a 8,50 altezza 1,07
RIPETUTE: 300-400-600-400-300
SABATO
Ginnastica Artistica: 70% forza + 30% tecnica
DOMENICA
SALTO CON L’ASTA: esercizi di presentazione, entrate e salti con aste facili e rincorse da 10-14 passi
# posted by Andrea @ 11:54 AM 
Comments:
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Irei sono andato a fare una tac e la risonanza magnetica al piede destro; ho una frattura da stress al 3° metatarso, che sfortuna, anche quest anno sarà dura.
Andrea
Andrea
# posted by 
: 1:55 PM
: 1:55 PM
25/10 buono l'allenamento di asta, bene ad asta rigida, poi 4,10 sbagliato di poco con 10 passi di rincorsa
# posted by : 1:29 PM
: 1:29 PM
26/10 dalle stelle alle stalle.
Oggi è stato quasi impossibile correre così ho dovuto saltare la tecnica del salto in lungo; fare i pesi è stato veramente duro
Oggi è stato quasi impossibile correre così ho dovuto saltare la tecnica del salto in lungo; fare i pesi è stato veramente duro
# posted by : 1:30 PM
: 1:30 PM
27/10 bene il peso, lanci di precisione, senza forzare il migliore a 11,60;
Ripetute faticose, corse pensando al futuro 300 52" 400 1'11" 600 1'53" 400 1'12" 300 48"5
Recupero 4'
Ripetute faticose, corse pensando al futuro 300 52" 400 1'11" 600 1'53" 400 1'12" 300 48"5
Recupero 4'
zio giane: bella andrea!!! meno male che quel 300 te lo dovevo tirare in 51...! ... bella! ora vado a prepararmi perchè tra 15 minuti arriva giacomino che dobbiamo andare a fare le salite!!! ho chiamto luca e ha detto che viene lui a prenderci i tempi!! bella! sono pronto a morire! ciao da GiANE
# posted by : 2:54 PM
: 2:54 PM
30/10 Il viaggio andata e ritorno a Formia per 1 ora di lezione mi ha ucciso, oggi era difficile fare tutto; il cross in progressione è stato devastante, sono passate 3 ore e non mi sono ancora ripreso
# posted by : 10:33 PM
: 10:33 PM
Mercoledì 1 novembre: oggi è festa e l'allenamento è stato tremendo, fare la velocità è stata dura, poi fare asta è stato impossibile perchè il piede fa troppo male; non so cosa fare, venerdì visita dalla Ferrario e decisione in merito alla stagione, forse conviene fermarsi definitivamente
# posted by : 12:09 AM
: 12:09 AM
La visita è andata male; per evitare peggioramneti della frattura scongiurare il rischio di un'operazione devo fare 4 settimane di stop totale e poi rifare la TAC
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