lunedì, novembre 13, 2006
PROGRAMMA SPECIALE
PROGRAMMA SPECIALE ANDREA
Dal 13/11 AL 10/12 (2+1)
LUNEDI’
Riscaldamento: corsa lenta, mobilità, andature con o senza funicella, 2 allunghi o progressivi
VELOCITA’: 3 volte 3 prove
3 ostacoli dai blocchi -2 piedi
50 metri con cintura zavorrata
80 metri rapida
SALTO IN LUNGO: esercizi di stacco
Stacchi facili
Salti con 12 passi di rincorsa
RINCORSE COMPLETE
CROSS 20’
MARTEDI’
Riscaldamento
FORZA: 5-4-3-2 STRAPPO
4x8 ½ squat concentrico 1 gamba + 8 step jump + 5 stacchi massimali
LANCIO DEL PESO: lanci pesanti-leggeri, lanci di precisione
ASTA: rincorse in pista con l’asta anche con over e riferimenti per stacco e presentazione
MERCOLEDI’
Riscaldamento
VELOCITA’: lavoro misto da ripetere 3 volte
30 metri partenza sdraiato
50 metri con cintura zavorrata
80 metri corsa ampia
SALTO CON L’ASTA: esercizi di presentazione, entrate e salti con aste facili e rincorse da 14 passi
GIOVEDI’
Riscaldamento
FORZA: 3x4 strappi
4x8 ½ squat veloce + ½ jump leggero
OSTACOLI: 5x5 ostacoli a 8,50 altezza 1,07 dai blocchi
VENERDI’
Riscaldamento
LANCIO DEL PESO: lanci pesanti-leggeri, lanci di precisione
SALTO IN ALTO: corsa in curva e salti a sforbiciata
RIPETUTE: 300-300-600-300-300
SABATO
Ginnastica Artistica: 60% forza + 40% tecnica
DOMENICA
SALTO CON L’ASTA: esercizi di presentazione, entrate e salti con aste facili e rincorse da 10-14 passi
Dal 13/11 AL 10/12 (2+1)
LUNEDI’
Riscaldamento: corsa lenta, mobilità, andature con o senza funicella, 2 allunghi o progressivi
VELOCITA’: 3 volte 3 prove
3 ostacoli dai blocchi -2 piedi
50 metri con cintura zavorrata
80 metri rapida
SALTO IN LUNGO: esercizi di stacco
Stacchi facili
Salti con 12 passi di rincorsa
RINCORSE COMPLETE
CROSS 20’
MARTEDI’
Riscaldamento
FORZA: 5-4-3-2 STRAPPO
4x8 ½ squat concentrico 1 gamba + 8 step jump + 5 stacchi massimali
LANCIO DEL PESO: lanci pesanti-leggeri, lanci di precisione
ASTA: rincorse in pista con l’asta anche con over e riferimenti per stacco e presentazione
MERCOLEDI’
Riscaldamento
VELOCITA’: lavoro misto da ripetere 3 volte
30 metri partenza sdraiato
50 metri con cintura zavorrata
80 metri corsa ampia
SALTO CON L’ASTA: esercizi di presentazione, entrate e salti con aste facili e rincorse da 14 passi
GIOVEDI’
Riscaldamento
FORZA: 3x4 strappi
4x8 ½ squat veloce + ½ jump leggero
OSTACOLI: 5x5 ostacoli a 8,50 altezza 1,07 dai blocchi
VENERDI’
Riscaldamento
LANCIO DEL PESO: lanci pesanti-leggeri, lanci di precisione
SALTO IN ALTO: corsa in curva e salti a sforbiciata
RIPETUTE: 300-300-600-300-300
SABATO
Ginnastica Artistica: 60% forza + 40% tecnica
DOMENICA
SALTO CON L’ASTA: esercizi di presentazione, entrate e salti con aste facili e rincorse da 10-14 passi
# posted by Andrea @ 2:25 PM 
Comments:
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Questo era il programma preparato prima di sapere della frattura al piede che mi terrà fermo fino al 1 dicembre, come minimo.
Ora apporterò delle modifiche per cercare di fare il possibile!
Sicuramente non è facile preparare un eptathlon senza poter correre e saltare.
Ora apporterò delle modifiche per cercare di fare il possibile!
Sicuramente non è facile preparare un eptathlon senza poter correre e saltare.
ANDREA: la motivazione è finita stto i piedi, non sono riuscito a fare quasi niente, speriamo che il piede guarisca e di poter ricominciare a dicembre!!
# posted by 
: 2:18 PM
: 2:18 PM
24/11 non ce la facevo più oggi ho corso con i giovani un 500 e 2 volte i 300. Bello, sono contento, ho fatto un po' fatica ma non troppa.
... dimenticavo ho anche saltato 1,63 facile a sforciata senza provare misure più alte
... dimenticavo ho anche saltato 1,63 facile a sforciata senza provare misure più alte
# posted by : 8:33 PM
: 8:33 PM
5/12 oggi ho corso 600-400-400-300-200 con 4' di recupero 1'48"-1'13"-1'13"- 50"30-30" sono proprio contento; giovedì TAC di controllo del piede che per ora non fa male
# posted by : 8:01 PM
: 8:01 PM
visita di controllo piede ancora messo un po' male, ma questa volta non mi fermo e provo a tirare fino alle indoor poi mi riposo 6 mesi!!!
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