Prove Multiple Canegrate

Dal 5/11 al 25/11

LUNEDI’

Riscaldamento: 2 giri corsa + mobilità attiva
ANDATURE x SALTI: passo saltellato, passo stacco, 3 passi stacco, stacco-stacco, esercizi analitici dei vari salti
TECNICA DI CORSA: 8-10 andature tecniche e di coordinazione anche in combinazione fra loro
TECNICA GIAVELLOTTO: andature, rincorse, passo impulso
CROSS IN PROGRESSIONE: 3-4 km

MARTEDI’

Riscaldamento con funicella
CIRCUITO 3 VOLTE 20"+20" rec. 5'
squadra a terra
Flessioni sui gomiti
spinte del bacino verso l’alto
barchetta lato destro
Barchetta lato sinistro
addominali a libro
flessioni
affondi laterali destro
affondi laterali sinistro
tricipiti
MOBILITA’: 25’-30’ di stretching e mobilità attiva fatta molto bene
TECNICA ASTA: analitici per rincorsa e presentazione, asta in sabbia
VARIAZIONI: 10-15 x diagonale, recupero lato corto

MERCOLEDI’

Riscaldamento: 2 giri + 5’ mobilità attiva
OSTACOLI: esercizi analitica camminando e rimbalzati
TECNICA DI CORSA: allunghi, progressivi e dentro-fuori
ANDATURE DI LANCIO: andature comuni ai lanci rotatori
GINNASTICA ARTISTICA: a corpo libero o agli attrezzi

GIOVEDI’

Riscaldamento 5’ corsa + 5’ mobilità attiva
TECNICA ASTA: esercizi ad asta rigida
GINNASTICA ARTISTICA: corpo libero
CROSS CONTINUO: 4 km

VENERDI’

Riscaldamento con funicella
CIRCUITO POSTURE: 10-11-12-14-15-17-20-22-23-24 (in verticale) x3 volte 20"+20"
MOBILITA’: 25’-30’ mobilità attiva e stretching
OSTACOLI: esercizi camminando e rimbalzati
PROVE RIPETUTE: 4x500 metri a navetta (400 x le femmine)