Prove Multiple Canegrate

4: velocità 2x60 rapidi – 2x60 normali / tecnica lungo: rincorse + salti con rincorsa 10-12 passi / ripetute 3x500 ritmo gara (1’25”-1’30”) rec. 3’-4’ 3x400 (1’15”-1’20”)
5: FORZA: 3x3 slanci – 3x3 girate – 3x4 ½ squat concentrico 1 gamba + 5 balzi successivi / 6-8 andature passando alla corsa / ostacoli passaggi laterali e centrali + 3-4 x 4 hs -1 piedi partenza in piedi
7: tecnica asta e alto: controllo rincorsa e prova misura d’entrata
8: FORZA: 3x3 strappo – 3x4 !7” squat concentrico + 6 stacchi panchina + 10 saltelli – 3x3 panca / tecnica peso / cross in progressione 3 km
10: gara Canegrate
11: FORZA: 3x3 slanci – 3x3 girate – 3x4 ½ squat concentrico 1 gamba + 5 balzi successivi / 5x30 metri traino + 5x30 metri dai blocchi / lancio del peso / 700 + 400 (2’-2’05”) o 500 + 300 (1’35-1’42” / 57”-1’) rec. 3’-4’
12: 30’ mobilità / ostacoli dai blocchi 5x1 + 3x3 hs / potenziamento generale / potenziamento complementare
13: FORZA 3x3 strappi + 3x3 panca / tecnica salto in lungo (andature di stacco e stacchi facili) / cross 3 km
14: alto e asta (andrea e Piali solo alto e 3-4x2 hs dai blocchi)
15: viaggio per Ancona (Andrea e Piali) / 30’ mobilità / potenziamento generale / potenziamento complementare / lancio del peso /12 lanci policoncorrenza (6 frontali + 6 dorsali)
16: gara Ancona / gara Modena Alessandro grande se vanno i velocisti
17: gara Ancona / gara Caravaggio salto con l’asta
18: FORZA 3x3 strappo – 3x4 !7” squat concentrico + 6 stacchi panchina + 10 saltelli – 3x3 panca / 5x30 metri dai blocchi / 3x60 metri / salto in lungo (andature e stacchi facili) / ginnastica forza
19: 30’ mobilità / ostacoli dai blocchi 5x2 + 2x4 hs / ripetute 3x500 o 3x400
20: FORZA 3x3 slanci – 3x3 girate – 3x4 ½ squat concentrico 1 gamba + 5 balzi successivi / lancio del peso / policoncorrenza 12 lanci / cross 3 km
21: tecnica salto con l’asta e salto in alto
22: 5x30 metri traino + 5x30 metri dai blocchi / tecnica di corsa (passaggio alla corsa e lanciato) / mobilità
23: ginnastica artistica o riposo
24: gara a Saronno per allievi e allieve lungo e 60 hs
25: SETTIMANA ORGANIZZATA IN BASE AI RISULTATI DELLE GARE PRECEDENTI ....

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30: Ancona campionati italiani prove multiple
31: Ancona campionati italiani prove multiple / saronno salto con l’asta solo allieve